Compras Saludable
Hacer la compra en el supermercado es algo que todos tenemos que hacer, aunque aunque elegir los alimentos adecuados puede ser muy difícil de hecho.
Para ayudarle a hacer la compra saludable de la compra, los siguientes consejos pueden ayudarle a hacer las cosas más fáciles que nunca:
1. Nunca vaya a hacer la compra con el estómago vacío.
2. Seleccione las frutas y el atún enlatados que estén envasados en agua, no en aceite o jarabe.
3. Busque en las etiquetas las palabras «hidrogenado»o «parcialmente hidrogenado». Cuanto antes las vea aparecen en la lista, mayor será la cantidad de ácidos grasos trans poco saludables contendrá el alimento.
4. No compre pavo con piel, y si piensa comprar pollo, compre pechuga de pollo de pollo.
5. Cuando elija cenas congeladas, seleccione aquellas que no sólo sean bajos en grasa, sino también bajos en sodio y colesterol también.
6. Si no consume suficientes productos lácteos opte por un zumo de naranja fortificado con calcio en su lugar.
7. Opte por panes, cereales y panecillos integrales.
8. Pruebe el melón. Con sólo 95 calorías la mitad del melón le proporcionará más de un día de de vitamina C y betacaroteno.
9. No se deje engañar comprando yogur cubierto con nueces o pasas, ya que el recubrimiento suele estar hecho de azúcar y aceites parcialmente hidrogenados.
10. Consiga algunas de las golosinas bajas en grasa, como pretzels, ginger snaps y pastel de ángel.
Planifique con anticipación
Tener los ingredientes necesarios para preparar comidas sabrosas durante toda la semana es una excelente manera de mantener una dieta saludable.
Tener un refrigerador, congelador o despensa vacíos puede llevarlo a depender de la comida rápida o para llevar, especialmente cuando tiene un horario apretado. Por eso es tan importante abastecer sus estantes con opciones nutritivas.
Los estudios han demostrado que las personas que planifican sus comidas con anticipación tienen una dieta general más saludable y un peso corporal más bajo que las que no lo hacen. Además, aquellos que planean sus comidas con anticipación tienden a cocinar más comidas en casa, una práctica que se ha relacionado con una mejor calidad de la dieta y niveles más bajos de grasa corporal.
El planificar sus comidas para la semana puede ayudarlo a evitar tomar malas decisiones y ayudarlo a crear una lista de compras de comestibles de manera más eficiente. Una excelente manera de comenzar a planificar sus comidas es crear un tablero de recetas que detalle las comidas que le gustaría comer durante la semana, incluidos desayunos, almuerzos, cenas y refrigerios.
Después de averiguar qué ingredientes necesitará para crear sus comidas, agréguelos a su lista de compras y asegúrese de incluir la cantidad de cada alimento que necesitará.
Mantenga una lista de compras actualizada
En lugar de esforzarse por recordar qué alimento básico favorito de la despensa se le acabó recientemente, mantenga una lista actualizada de los artículos que necesita comprar durante su próximo viaje a la tienda de comestibles.
Las pizarras de borrado en seco o las listas magnéticas de tareas pendientes que cuelgan de su refrigerador son formas excelentes de controlar el inventario de su cocina. También hay muchas aplicaciones diseñadas para ayudarlo a estar al tanto de las compras de comestibles y la planificación de las comidas.
Hacer un seguimiento de los alimentos que consume, así como de los alimentos nuevos y saludables que desea probar, hará que compilar su lista de compras semanal sea mucho más fácil.
Siguiendo los consejos anteriores al hacer la compra, evitará los alimentos malos y obtendrá los que necesita. Hay muchos alimentos saludables en
la tienda de comestibles, todo lo que se necesita es la fuerza de voluntad
para pasar de los alimentos malos a los buenos.
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